Manfaat, Kekurangan, Gejala, dan Asupan yang Tepat Tentang Kalsium

Kalsium merupakan mineral yang sangat penting untuk kesehatan tulang. 

Kalsium membantu membentuk tulang yang kuat dan sehat serta mempertahankan kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium dalam jumlah yang cukup untuk mencegah osteoporosis dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Berikut adalah hal-hal yang perlu diketahui tentang kalsium dan kesehatan tulang.

1. Makanan yang mengandung kalsium

Ada berbagai makanan yang mengandung kalsium, termasuk produk olahan susu seperti susu, keju, dan yoghurt, sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, dan bayam, kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang kedelai, ikan seperti sarden dan salmon, serta beberapa jenis minuman seperti susu kedelai, jus jeruk, dan air mineral.

2. Kalsium untuk tulang

Tulang yang kuat dan sehat memerlukan kalsium. Kalsium membantu pembentukan tulang baru dan mempertahankan kepadatan tulang. Selain itu, kalsium juga membantu otot, syaraf, dan jantung berfungsi dengan baik.

3. Kalsium untuk pertumbuhan

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan anak-anak dan remaja. Anak-anak memerlukan kalsium yang cukup untuk membangun tulang yang kuat dan sehat. Kekurangan kalsium pada masa pertumbuhan dapat mengakibatkan tulang menjadi lemah dan rentan terhadap patah tulang.

4. Kalsium untuk ibu hamil

Ibu hamil memerlukan kalsium yang cukup untuk mendukung pertumbuhan janin dan mempertahankan kesehatan tulangnya sendiri. Kekurangan kalsium pada ibu hamil dapat mengakibatkan bayi lahir dengan berat badan rendah dan tulang yang lemah.

5. Sayuran tinggi kalsium

Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, dan bayam mengandung kalsium tinggi. Sayuran ini juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral lainnya yang baik untuk kesehatan.

6. Makanan tinggi kalsium rendah lemak

Produk olahan susu yang rendah lemak seperti susu skim, yoghurt rendah lemak, dan keju cottage mengandung kalsium tinggi namun rendah kalori. Makanan ini cocok bagi mereka yang ingin mempertahankan berat badan dan menjaga kesehatan tulang.

7. Vitamin yang mengandung kalsium tinggi

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Makanan yang mengandung vitamin D tinggi antara lain ikan salmon, telur, dan susu. Sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D yang baik.

8. Minuman tinggi kalsium

Susu, jus jeruk, dan air mineral mengandung kalsium tinggi. Namun, minuman ini harus dipilih dengan hati-hati karena beberapa minuman juga mengandung gula dan kalori tinggi.

9. Gejala kekurangan kalsium

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gejala seperti nyeri otot dan tulang, kejang otot, serta osteoporosis. Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan gigi mudah rapuh, rambut rontok, dan masalah jantung.

10. Waktu yang tepat minum kalsium

Kalsium sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan makanan untuk membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Selain itu, konsumsi kalsium sebaiknya dibagi dalam beberapa dosis kecil sepanjang hari.

11. Kurang kalsium harus minum apa

Jika Anda mengalami kekurangan kalsium, dokter dapat merekomendasikan suplemen kalsium. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen.

12. Susu yang bagus untuk tulang

Susu mengandung kalsium tinggi dan merupakan sumber protein yang baik untuk kesehatan tulang. Pilih susu rendah lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh.

13. Kalsium normal berapa

Asupan kalsium yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 1000-1200 mg per hari. Namun, kebutuhan kalsium dapat berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin.

14. Penyebab kalsium turun

Beberapa penyebab penurunan kalsium pada tubuh antara lain kurang asupan kalsium dalam makanan, kurang sinar matahari, atau masalah kesehatan seperti osteoporosis dan hipoparatiroidisme.

15. Akibat kelebihan kalsium

Kelebihan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan konstipasi, mual, muntah, dan gangguan pencernaan. Kelebihan kalsium juga dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal dan masalah kesehatan lainnya.

16. Penyakit kelebihan kalsium

Kelebihan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan hiperkalsemia, yaitu kondisi ketika kalsium dalam darah terlalu tinggi. Hiperkalsemia dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti nyeri otot dan tulang, lelah, dan masalah ginjal.

17. Telur dan kalsium

Telur mengandung kalsium tetapi hanya dalam jumlah kecil. Namun, telur juga merupakan sumber protein dan vitamin D yang baik.

18. Konsumsi kalsium setiap hari

Penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium setiap hari untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah masalah kesehatan lainnya. Asupan kalsium dapat diperoleh dari makanan atau suplemen kalsium jika diperlukan.

Kesimpulannya, kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi, hindari kelebihan kalsium, dan periksakan kesehatan secara teratur untuk mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan kekurangan atau kelebihan kalsium. 

Jika Anda mengalami gejala kekurangan atau kelebihan kalsium, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Sumber kalsium yang baik antara lain susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, ikan seperti salmon dan sarden, dan makanan yang diperkaya dengan kalsium seperti jus jeruk dan roti. Vitamin D juga diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium oleh tubuh.

Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta rajin berolahraga untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, hindari merokok dan minum alkohol dalam jumlah berlebihan, karena dapat memperburuk kondisi kesehatan tulang.

Dalam menjaga kesehatan tulang, kalsium memang sangat penting. Oleh karena itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan kalsium setiap hari dan menjalani gaya hidup yang sehat untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal.